ile cwiczen na

[...] z opadu zamieniłam w leżeniu, bo taką mam maszynę 1s:15x5kg 1s:15x5kg Bardzo mocna praca grzbietu i jego dolnego odcinka. Pod koniec serii, nie czułam pleców%-) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x 1min 1s Staram uczyć się poprawnej techniki. +20min rower Wrażenia: Spojrzałam na trening i pomyślałam to tylko 6 ćwiczeń, nie 12. Żarty skończyły [...]

[...] wyciskania... widzę, że na nic się zdało pisanie przez nas postów o tym jak dobierać ćwiczenia. Najlepiej zrób 10 wyciskań - będziesz wtedy wyciskał zza karku dwa razy tyle ile ważysz (bo będziesz ważył 30 kilo). Oczywiście na tył barku nie ma kompletnie nic - widocznie lubisz mieć szpiczaste barki, bo łatwiej się przeciskać w autobusie [...]

[...] diety itd, ale z drugiej strony jest w twojej diecie troche drobnych błędów, ktore tak jak ta ilosc kalorii moga prowadzic do niepotrzebnego spowolnienia metabolizmu. Na ile zaplanowalas swoja redukcje? Czy wiesz jakie jest twoje zerowe (pi razy drzwi) zapotrzebowanie kaloryczne? Od jakiego zapotrzebowania zaczelas diete i jak to sie stalo ze [...]

[...] mną do zaawansowanego bo mam raptem 6 lat w sportach walki i w sumie koło 4 lat na siłowni ale nie w tym rzecz. Staram się nie generalizować ludzi którym pomagam bo sma wiem ile to może przynieść szkody, a uwierz musze sie nieźle nakombinowac żeby w ogóle ćwiczyć więc troszke treningów ćwiczeń, metod treningowych przerobilem Kolejna sprawa jesli [...]

[...] czasu na typową rozgrzewke, troche wymachów tu i tam, pozniej przechodze do normalnych cwiczeń, z tym że staram sie robić dużo serii, w ostatnich wypiskach tego nie widać, ale to przez to że ciezary jeszcze nie sa wymagajace i troche sie op*****lam. Dużo serii, małe skoki obciążeń, nie ważne ile powtórzeń, nawet single rozgrzewkowe dużo daja.

sandwich16 kamiru skoro taki z ciebie znawca sw to jakim prawem porownujesz ja do silki W którym miejscu napisalem, ze jestem jakimkolwiek znawca? Proszę odpowiedz mi na to pytanie. Moze co na silce tez bez instruktora nie mozna cwiczyc? W ktorym miejscu to napisalem? Wydaje mi sie, ze ze napisalem, cos zupelnie innego. Po prostu ryzyko kontuzji, [...]

Na trenerów trzeba uważać. Wiem to z własnego doświadczenia @-). Ale wzięłam się w garść i na szczęście udało się to naprawić. Tylko czym dłużej ćwicze, tym bardziej sobie zdaje sprawe ze wszystkich "braków" co naprawiłam i ile jeszcze pracy mam przed sobą, aby technikę ćwiczeń poprawić.

czasami dla odświeżenia treningu polecają go zrobić od końca do początku :-) albo kilka treningów roztrenowania - że idziesz i robisz to na co masz ochotę, na tyle ile masz ochotę powtórzeń czy serii albo wystarczy czasami podmianka niektórych ćwiczeń

U mnie na placach postawili zamiast trzepaków własnie takie śmieszne sprzęty do ćwiczeń. Praktycznie zero człowieka na tym. A ile kasy wywalone. Ale co do trzepaków to w dzisiejszych chorych czasach zaraz byłby hałas, bo co będzie jak dziecko z tego spadnie i sobie głowę rozbije?? itp itd. to już nie jest takie samo beztroskie dzieciństwo jakie [...]

[...] dodatkowo ładne pobudzenie jak i skupienie napędzało mnie niesamowicie mniejsze zmęczenie i wydolność na duży plus może miałem lepszy dzień także jutro również przed treningiem skonsumuje Anarchy Imo 3 porcje to zdecydowana przesada żeby trening był dobry do końca nie wiem ile czego w jakich ilościach spożywam Czuje w czaszce duże Ciśnienie ehh

[...] dobrego jedzenia. Najlepszym źródłem, Białka jest: chude mięso ryby jaja generalnie białka pochodzenia zwierzęcego Węglowodanów: Płatki owsiane Ryż (biały/brązowy/parboiled) Kasza Makaron razowy Tłuszczów: Ryby Oliwa z oliwek orzechy Generalnie są to produkty podstawowe - nieprzetworzone. Ogromnym błędem jest uzupełnianiem swojej diety np. [...]

[...] jest problem,ponieważ w pobliżu jej brak,a z kasą też nie za dobrze.Nie wiem czy ćwiczenie z butelkami wody zamiast hantli dałyby jakieś efekty.Chciałam się dowiedzieć,o ile ktoś wie,czy jazda na rowerze na wysokim obciążeniu (siłowo) dałaby zbliżone efekty jak na przyrządach do ćwiczeń.Oczywiście nie jeździłabym 10 km ,tylko jakieś 50,albo [...]

[...] wypoczynku. Niski poziom glukozy we krwi będzie sygnałem dla mechanizmów wyrównawczych do utrzymania wysokiego poziomu utleniania kwasów tłuszczowych oraz aminokwasów. O ile niski poziom tkanki tłuszczowej nie jest niekorzystny dla przebiegu procesó adaptacyjnych w większości dyscyplin sportowych, o tyle utrzymujące się procesy kataboliczne [...]

[...] pytanie czysto z ciekawości - czy jeśli robiłbym HST (myślę o tym na wakacje) to czy przy ćwiczeniu 3xtydzień co jest jak ominę jeden dzień treningowy? i jeszcze jedno - co ile treningów zwiększa się ciężar w HST bo chyba nie co trening z góry dzięki za odpowiedź. p.s.a dlaczego piszecie, że trening dzielony jest gorszy na masę?Ja w szczytowej [...]

[...] nie zabraknie na pewno a widzę że jest zainteresowanie dziennikiem to do niego też na pewno nie zabraknie. Więc znam dokładniejsze wymiary i wagę. Podaję też na czerwono ile doszło od początku stażu. WAGA NA CZCZO - 87,5 kg +16,5 kg PAS - 93 + ~10 cm BICEPS - 38,5 cm +7 cm PRZEDRAMIĘ 30,5 cm + 3,5 cm KLATKA 101 cm + 11 cm UDO 62 cm +8 cm [...]

[...] rozwijał. Ławeczki z allegro gówniane ponieważ na stabilne one nie wyglądają, stojaków nie możesz podnieść (robisz klatkę głową w górę wejdziesz wogóle między sztangę a ławeczkę?), teraz to nie znasz ale jak poczytasz trochę, poćwiczysz to zobaczysz ile jest ćwiczeń gdzie stojaki by Ci przeszkadzały. Podrawiam Co do Twojej nogi - skąd jesteś?

[...] ćwiczę właśnie to, co wypisałeś i efekty są mizerne. ja bym znalazl ogarnietego fizjo, takiego, ktory ma stycznosc z treningiem silowym;-) zeby spradzil noge i ocenil na ile to sa ograniczenia strukturalne, a ile siedzi w Twojej glowie;-) mialem na silowni kobiete po skreceniu stawu kolanowego, gdzie struktura bylw wpelni wyleczona ruchmosc [...]

[...] rep (6x60kg, 6x70kg, 5x75kg, 4x80kg) b) strict pull up (4x7rep) CZęŚĆ 2 - CONDITIONING EMOM in 20 minutes odd: 5 thrusters (40kg), 5 burpees even: zwis na drążku tyle sekund ile zajęła mi poprzednia seria thrusters+burpees CZĘŚĆ 3 - akcesoria 1. single leg deadlift - bardziej antyrotacyjnie, bo lewa strona jest tragiczna, małe ciężary, skupiałem [...]

[...] 3x85%, 1x95% 0,9x1Rmax) Tydzień 4: deload, 3 serie po 5 powtórzeń (60%, 65%, 70% 0,9x1Rmax) W ostatniej, trzeciej serii na każdym treningu robię CO NAJMNIEJ tyle powtórzeń ile zakłada, ale mogę zrobic więcej. W tygodniu 3 pogrubiłem ostatnią serię, bo na podstawie wyniku w tej serii obliczam 1Rmax na kolejny mikrocykl (np. jeśli zrobiłem [...]

Siady, czyli przysiady ze sztangą na barkach? TAK Wyciskanie stojąc rozumiem jako typowe wyciskanie na biceps? NA BARKI!! http://www.youtube.com/watch?v=OpkLQbisZas Dipsy? To te pompki na drążkach? NA PORECZACH Może głupie pytania, ale dla mnie bardzo istotne... Troszkę mało tych ćwiczeń.. Brakuje mi to barków/brzucha BARKOW NIE BRAKUJE [...]